Start GesundheitSport & Fitness Fitnessraum für Zuhause: Diese 10 Geräte musst Du haben.

Fitnessraum für Zuhause: Diese 10 Geräte musst Du haben.

von Thorben Grünewälder
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Fitnessraum für Zuhause: Diese 10 Geräte musst Du haben.

Du hast kein Fitnessstudio in der Nähe oder möchtest lieber in Ruhe Zuhause trainieren? Dann solltest Du Dir einen eigenen Fitnessraum einrichten. Wie das geht und was es Dich kostet, erfährst Du in diesem Artikel.

Welche Vorteile hat das Training Zuhause?

Klar, Fitnessstudios sind meistens gut ausgestattet und bieten häufig auch Kurse an. Dennoch hat das Training in den eigenen vier Wänden einige Vorteile.

Du sparst Zeit: Trainingstasche packen, zum Studio fahren, in der Umkleide umziehen, Wertsachen verschließen und das Ganze nochmal andersherum. Wer im Studio trainiert, verschwendet viel Zeit. Zeit, die Du besser in Dein Training investierst. Während der typische Fitnessstudiobesucher noch den Spint in der Umkleidekabine abschließt, hat der stolze Besitzer eines Homestudios sein Training längst erledigt.

Du sparst Geld: Hanteln, Maschinen und Geräte sind oft teuer. Allerdings handelt es sich dabei um eine einmalige Ausgabe. Selbst wenn Du Dir alle hier im Artikel empfohlenen Geräte kaufst, gibst Du nicht mehr als 800 Euro aus. Eine Mitgliedschaft im Studio bindet Dich hingegen häufig über mindestens zwölf Monate oder noch länger. Fitnessstudios leben von den sogenannten Karteileichen. So werden Mitglieder bezeichnet, die sich anmelden und dann – wenn überhaupt – nur noch selten zum Training erscheinen. Außerdem kommen beim Training im Studio versteckte Kosten für Getränke, Handtücher oder Duschgebühren auf Dich zu. Und das Benzin für den Fahrweg will auch noch bezahlt werden.

Du sparst Nerven: Rücksichtslose Pumper, besetzte Geräte und stumpfe Musik, die durch die muffige Luft wabert. Fitnessstudios können einem den letzten Nerv rauben. Oft sind die Öffnungszeiten wenig Kundenfreundlich und nach Feierabend bekommst Du kaum einen Fuß in die Tür. Da ist Sport Zuhause wesentlich entspannter.

Hanteln
Ein gutes Homestudio muss nicht teuer sein.

Was brauche ich nicht für das Training Zuhause?

Spare Dir Laufbänder, Trimmräder oder Stepper. Gehe stattdessen im Wald laufen. Es sei denn natürlich, Du hast gesundheitliche Einschränkungen oder schaust beim Training gerne TV. Auch die berühmten Bauchtrainer sind überflüssig. Hier sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wesentlich effektiver.

Welche Geräte und Maschinen brauche ich für das Training Zuhause?

Das hängt von Deinen Zielen ab. Möchtest Du möglichst viel Masse aufbauen, kommst Du um schwere Hanteln nicht herum. Entspricht ein definierter Körper mit wenig Körperfett eher Deinen Vorstellungen, dann reichen einige wenige hilfreiche Tools wie Bänder, Schlingentrainer oder Medizinbälle.

Langhanteln für massiven Muskelaufbau

Mit einer Langhantel kannst Du Deinen gesamten Körper trainieren. Wichtige Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken oder Bizepscurls sind nur einige Beispiele für den Einsatz der Langhantel. Wichtig ist, dass Du die Übungen sicher beherrscht und die Hantel auf einem stabilen, robusten Untergrund abstellen kannst. Macken im Laminat sind nicht so schön. Natürlich benötigst Du auch passende Hantelscheiben. Achte auf eine gute Verarbeitung und kaufe lieber Produkte bekannter Marken. Je nach Zustand Deiner Fitness, solltest Du mit leichten Hantelschreiben um die fünf Kilo beginnen. Die Langhantel selbst wiegt schließlich bereits zwischen 15 und 20 Kilo.

Movit® Langhantel Set 30 kg, Stange verchromt und gerändelt mit Sternverschlüssen
  • Langhantelset 30 kg mit massiver Stahlstange aus einem Guss (nicht geschraubt oder gesteckt)
  • verchromte Langhantelstange aus Stahl, Griffbereich kreuzgerändelt für optimalen Grip, Trapezgewinde und Sternverschlüsse für eine sichere Scheibenbefestigung
  • Hantelstange: Maße: L 121,5 cm, Stärke: Ø 25 mm, Scheibenaufnahme. 30,5 cm, Gewicht: 6,5 kg
  • Hantelscheiben: mit bodenschonender Kunststoffverschalung, 2x 5,0 kg: Ø 26,0 cm, B 4,8 cm, 2x 7,5 kg: Ø 30,0 cm, B 6,0 cm, Innendurchmesser: 26,5 mm, Farbe: schwarz
  • Perfekt zum Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken uvm. Hantelset

Rack und Hantelbank

Mit dem Kauf eines Racks, schlägst Du mehrere Fliegen mit einer Klappe. Es dient als Ablage für die Langhantel und ermöglicht Dir in Kombination mit einer Hantelbank alle wichtigen Grundübungen. Außerdem macht es richtig viel her und wird Dir – sofern Du es wünscht – ein Leben lang gute Dienste leisten. Viele Racks sind zudem mit Holmen und Griffen für Dips versehen. Achte auch hier auf Qualität. Teuer ist in diesem Fall auf Dauer günstig und eine gute Verarbeitung der Materialien schützt Dich vor Verletzungen oder Kosten für eine Reparatur oder Neuanschaffung.

Kurzhanteln

Kurzhanteln ermöglichen Dir eine flexiblere Gestaltung Deines Trainings. Ob Bizepscurls, Frontdrücken oder Seitenheben. Kurzhanteln sollten in keinem Fitnessraum fehlen. Lege Dir am besten Kurzhanteln mit auswechselbaren Gewichtscheiben zu. Diese kannst Du bei Bedarf gegen schwerere oder leichtere Gewichte austauschen.

SONGMICS Gusseisen Kurzhantel Hanteln Stangen gerändelt mit Sternverschlüssen hanteln männer set 2er Set 20 kg SYL20T
  • 20 kg (2 x 10 kg Set) = 4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 2 x Hantelstange und 4 x Sterne-Schraubverschluss
  • Länge der Hantelstange: 35 cm, Durchmesser der Hantelstange: 3 cm, Hantelstange je 2,5 kg
  • Umweltfreundliche sichere Gewichtsscheiben und Hantelstangen - Kunststoffbeschichtete Gewichtsscheiben sind umweltfreundlich und geruchlos. Die Hantelstange wurde vom TÜV Rheinland entsprechend der REACH-Verordnung (EU Nr. 1907/2006) geprüft, Testzeitraum: 24. Aug.2017 - 04. Sep. 2017, das Testergebnis ist Bestanden. Prüfbericht-Nr.: 1160038677a 001
  • Umfangreich einsetzbar - Sei es im Fitnessstudio oder zuhause kann man Kurzhanteln für Muskelaufbau-Training von Bizeps, Schultern und Brust einsetzen
  • Diverse Variationsmöglichkeiten - Die Gewichtsscheiben sind frei kombinierbar, und leicht zu erhöhen oder reduzieren (Sie können nach Ihrem Wunsch die Gewichte von 10, 15 und 20 kg einstellen)

Klimmzugstange

Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen überhaupt. Sie trainieren den Rücken und die Oberarme. Es gibt zahlreiche Klimmzugstangen für Zuhause. Einige kannst Du im Türrahmen einhaken, andere müssen in die Wand gebohrt werden. Auch hier sind Qualität und Verarbeitung wichtig, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Sale
Trend-Welt Unisex – Erwachsene Türreck Klimmzugstange, Mattschwarz, 72-105cm
  • mit Schaumstoffgriffen, keine Blasen an den Händen
  • mit transparenten Seitengummis, keine Spuren am Türrahmen, stabile Kontruktion: 37mm Stahlrohr
  • Länge: 72-105 cm stufenlos verstellbar (Teleskopstange)
  • mit Trainingsanleitung, Online-Montagevideo und Trainingsvideo
  • inkl. Metallhalterung zur optionalen dauerhaften Befestigung

TRX-Bänder

Auch Schlingentrainer genannt, sind diese stabilen Bänder eine gute Ergänzung für Dein Homestudio. Die Bänder werden mit Hilfe einer Öse befestigt und ermöglichen ein umfassendes und abwechslungsreiches Training des gesamten Körpers. Natürlich kannst Du die Schlingentrainer auch an einem Baum befestigen und in der freien Natur trainieren.

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Liegestützgriffe

Wer häufig Liegestütze macht, kann auf Dauer seine Handgelenke schädigen. Die praktischen Liegestützgriffe ermöglichen eine stabilere Positionierung der Gelenke und bilden somit eine wertvolle Ergänzung. Auch Dein Bewegungsradius wird durch die Griffe erhöht, was anstrengendere Liegestütze und einen verbesserten Muskelaufbau ermöglicht.

SONGMICS Liegestützgriffe Liegestütz Griffe Fitness Push up bar SPU82S
  • Neuartiges Design - S-förmige Struktur für hohe Stabilität, die ergonomisch geformten Liegestützgriffe reduzieren den Druck auf Ihre Hände, Handgelenke und Ellenbogen bei der Durchführung der Liegestütze
  • Gut griffig - Mit Schaumpolster (hochdicht, doppelte Schicht, verdickt, mit Wellenprofil) umhüllt, liegen angenehm in den Händen, saugen den Schweiß auf und sind rutschfest. Somit können Sie Bewegungsabläufe stabil und effektiv ausführen; durchdachtes Design, man kann durch Farben einfach einen Unterschied zwischen dem Griff (orange-schwarz) und Gestell (schwarz) ausmachen
  • Gute Materialien - Runde Schutzkappe für Rohrende aus PVC; einbrennlackierte Stahlrohre, die Beschichtung ist sauber und glänzend, schützt das Metall darunter dauerhaft; leichtes Gewicht, elastisch und hohe Belastbarkeit
  • Praktisch - Keine Montage notwendig, direkt einsetzbar; einfach mitzunehmen, platzsparend; vielseitig einsetzbar, egal ob zu Zuhause, im Büro, oder unterwegs auf der Reise
  • Erfüllen ihren Zweck bestens - Durch den Einsatz der Griffe können Sie Ihre Liegestütze sauberer als vorher ausführen, und die Arm-, Schulter-, Rücken- und Brustmuskeln trainieren. Eignen sich sowohl für Männer als auch für Frauen. Für Abnehmen erzielt man einen guten Effekt durch ein Ausdauertraining in Kombination mit strengem Ernährungsplan

Gewichtsweste

Wenn Du auf große Geräte, Hanteln oder Maschinen verzichten möchtest und lieber mit dem eigenen Körpergewicht trainierst, sind Gewichtswesten genau das Richtige für Dich. Es gibt sie in allen Größen und Gewichtsklassen. Wenn Dich also normale Liegestütze und Klimmzüge nicht mehr herausfordern, solltest Du der Gewichtsweste eine Chance geben.

Viavito Gewichtsweste, 5 kg, Schwarz/Rot
  • Hilft bei Kalorienverbrennung; trainiert Kraft und Ausdauer.
  • Perfekt geeignet beim Radfahren, Wandern, Laufen, Ausdauertraining und anderen sportlichen Aktivitäten.
  • Strapazierfähiges und langlebiges Material; gleichmäßige Lastenverteilung; Reflektorstreifen zur Erhöhung der Sichtbarkeit.
  • Leicht verstellbar für eine bequeme Passform; Einheitsgröße.
  • Rückseitige Netztasche für Trinkflasche; Füllung aus Eisensand; Gewicht: 5 kg.

Medizinball

Dieser Klassiker aus dem Schulunterricht ist immer noch eines der besten Trainingsgeräte. Du kannst auf ihm enge Liegestütze machen, mit Wurfübungen Deine Schultern stählen oder Crunches und andere Bauchübungen bereichern. Der Medizinball eignet sich auch wunderbar für Partnerübungen. Vielleicht hat Dein Freund oder Deine Freundin ja Lust, gemeinsam mit Dir ein paar (Medizin)bälle zu werfen.

Medizinball »Medicus« / 1-10kg / Fitnessball/Gewichtsball/leichte bis sehr schwere Gymnastikbälle in Studio-Qualität 3kg / Magenta
  • ✔ Dein perfektes Medizinball Workout: Unser Original Medizinball »Medicus« von #DoYourFitness ist ideal für schweißtreibende und intensive Workouts: Mit seinen unterschiedlichen Gewichtsklassen, erstklassiger Verarbeitung und dem absolut robustem Material gelingt das effektive Fitnesstraining von ganz alleine. Ideal für den gesamten Breitensport: Yoga, Pilates, Reha-Sport, Gymnastik, Crossfit, Fitness und vielen mehr – unser Gewichtsball ist in nahezu jedem Sportbereich vertreten.
  • ✔ Großes Spektrum an Übungen: Der »Medicus« Gummiball ist berühmt berüchtigt für seine breite Übungsvielfalt und daher besonders im Crossfit-Bereich ein beliebtes Trainingsequipment, kann man mit dem Medizin Vollball doch nahezu jede Muskelgruppe des Körpers kräftigen. Unterschiedliche Gewichtsabstufungen für verschiedene Muskelgruppen: 1 kg, 2, kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg, 9 kg und 10 kg – vom Anfänger bis zum Profi findet jeder den richtigen Gymnastikball.
  • ✔ Idealer Trainingspartner: Der »Medicus« Gewichtsball sorgt für eine ganzheitliche Kräftigung Deines Körpers. Durch sein Gewicht werden beim Durchführen verschiedener Übungen (werfen, fangen, rollen, heben) viele Muskeln Deines Körpers gleichzeitig beansprucht und effektiv trainiert. Der Fitnessball ist ein ideales Trainingsgerät für Leichtathleten, Schwimmer, Turner, Kraftsportler, Kampfsportler oder Menschen, die ihren Körper trainieren und ihre allgemeine Fitness verbessern möchten.
  • ✔ Deine Vorteile im Überblick: Leichte bis sehr schwere Gymnastikbälle (1 kg bis 10 kg) in professioneller Studio-Qualität. Raue, rutschfeste Oberfläche, stabiles und robustes PVC-Material für intensive Beanspruchung beim Fitnesstraining. Viele ansprechende Farben: hellblau, hellgrün, magenta, gelb, lila, orange, rot, grau, navyblau, dunkelgrün – jede Farbe eine andere Gewichtsklasse für bessere Unterscheidbarkeit. Im Gesamtpaket als Set erhältlich, um das Training perfekt abzurunden.
  • ✔ Tipps für Dein Medizinball-Training: Insbesondere Anfängern raten wir mit geringen Gewichten zu starten und sich langsam zu steigern, um Sportverletzungen zu minimieren und den Körper nicht zu sehr zu belasten. Jede Übung sollte vor ihrer Ausführung richtig beherrscht werden. Lass Dir bei der Ausführung genug Zeit oder lass Dir von erfahreneren Sportlern helfen. Nach getaner Arbeit lässt sich der Übungsball kinderleicht mit einem feuchten Tuch abwischen.

Yogamatte

Ob Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Meditation oder Pilates: Eine Yogamatte kostet nicht viel und ermöglichst Dir ein Training auf sanftem Untergrund. Ideal für alle, die nicht auf den Teppich oder die Fließen schwitzen möchten. Natürlich solltest Du auch hier ein Handtuch benutzen.

Yogamatte
Eine Yogamatte sorgt für Hygiene und Komfort.

Springseil

Du möchtest Fett verbrennen und Dich vor dem Training richtig aufwärmen? Dann ist ein gutes Springseil Dein bester Freund. Wähle ein Seil, das genau auf Deine Größe abgestimmt ist und benutze es vor und nach jedem Training. So machst Du Deinem Stoffwechsel richtig dampf, trainierst Deine Schultern und natürlich Koordination und Kondition.

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Kurz gesagt:

Für ein effektives Training brauchst Du keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Einige wenige Geräte reichen völlig aus, damit Du so richtig ins Schwitzen kommst und ordentlich Muskeln aufbaust. Achte darauf, qualitativ hochwertige Produkte zu kaufen. Nur so trainierst Du sicher und effizient. Wir wünschen Dir viel Spaß in Deinem eigenen Homestudio.

Letzte Aktualisierung am 30.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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