Was die richtige Faszienrolle für Dich auszeichnet: Nur wenn Du auf die Details achtet, bekommst Du die Faszienrolle, die Dein Leben bereichert. Darum bekommst Du hier wertvolle Anregungen, was Du beim Kauf von Blackroll und anderen Faszienrollen beachten solltest.
Faszien – was ist das überhaupt?
Der Begriff Faszie kommt vom lateinischen Wort für (Ruten)-bündel. Gesundheitsbewusste Menschen lernen nie aus. Vielleicht ist Dir der Begriff Faszien deshalb schon mal untergekommen. Falls nicht, fassen wir hier nochmal das Wichtigste über Faszien zusammen. Was sind Faszien und Alles Wichtige über Faszien in 10 Punkten – das erfährst Du auch in diesen Artikeln.
Faszien sind:
- verschiedene Arten von Bindegewebe
- fast im kompletten Körper vorhanden
- anfällig für Überlastung
Willst Du noch mehr über Faszien erfahren? Dann sieh Dir diese Dokumentation von Quarks an: Faszien, Wirbel, Bandscheiben – Woher kommen die Schmerzen im Rücken? | Quarks
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Wie geht Faszientraining?
Beweglichkeit und Sprungkraft bis ins hohe Alter zu erhalten ist das Ziel des Faszientrainings. Dafür sind 4 Trainingselemente sinnvoll:
- aktive Beanspruchung der Faszie durch Federn, Springen und so weiter
- passives Dehnen der Faszie durch Streckübungen
- auflockern der Faszie durch Massagen oder Übungen mit einer Faszienrolle
- verbessern der Wahrnehmung, um falsche Belastungen zu vermeiden
Eine Faszienrolle ist also nur ein Teil eines umfassenden Faszientrainings. Außerdem sollte die Rolle nach Anleitung durch einen Experten verwendet werden.
Faszienrolle oder Massagerolle?
Das Schöne an den meisten Angeboten von Herstellern wie Sportastisch, Reebok, Blackroll oder Thera-Roll® ist, dass sie zum Faszientraining ebenso eingesetzt werden können wie für Massagen und eine Reihe von Übungen. Der grundsätzliche Aufbau der Rollen ist gleich: Es handelt sich um einen langgezogenen Zylinder, der einen mehr oder weniger starken Härtegrad aufweist. Im Inneren kann ein starrer Kern stecken, das Kunststoffmaterial kann aber auch massiv sein. Manche Massagerollen besitzen Noppen oder Rillen andere nicht. Was der Zweck dieser Eigenschaften ist, werden wir uns noch genauer ansehen.
Faszienrollen mit Noppen und verschieden harte Faszienrollen
Bevor Du Dir eine hochwertige Faszienrolle kaufst, solltest du testen, wie gut Dein Körper mit Druck klarkommt. Press deinen Oberschenkel ruhig mal auf eine mit einem Kissen gepolsterte Stuhlkante oder roll Deine Fußsohle über einen Tennisball. Wenn das auch noch Minuten später schmerzt, solltest du eine weiche Faszienrolle ohne Noppen wählen. Bei tief sitzenden Verspannungen, die man richtiggehend aus den Muskeln herausprügeln muss, sind Noppen genau das Richtige. Manche Angebote haben beides: Noppen auf der einen, eine glatte Oberfläche auf der anderen Seite. Wenn möglich, solltest du die Rolle vorher ausprobieren, am besten bei einem Fitness-Trainer, der dir auch die passenden Übungen zeigen kann. Oder schaue Dir Videos an wie dieses Video über Faszientraining mit Dominik Franke:
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Das Material von Faszienrollen
Faszienrollen sehen meist aus wie zu groß geratene Süßwaren. Sie sind bunt und aus speziell entwickeltem Kunststoff. Das muss aber nicht unbedingt bedeuten, dass sie auch pflegeleicht sind. Je nachdem wo du mit ihnen trainierst können Sie Dir Staub oder raue Teppichböden übel nehmen. Stimm das Material darauf ab, wo und wie du mit ihnen trainierst. Wer eine natürliche Alternative sucht, hat es schwer. Alternativen aus Leder, Holz und Metall sind nicht üblich.
Größe und Gewicht der Massagerolle
Die meisten kommen zuerst bei einem angeleiteten Training mit einer Wellnessrolle in Kontakt. Wenn du deine Rolle hauptsächlich in Kursen verwendest, empfiehlt sich eine, die nicht so groß und nicht so schwer ist. Rollen mit Hohlraum bieten zusätzlich den Vorteil, dass du darin vielleicht dein Handtuch oder eine Wasserflasche verstauen kannst. Wenn Dir eine sehr weiche Rolle reicht, dann kannst Du auch versuchen Deine Yogamatte zusammenzurollen und die zu verwenden.
Massagerollen und Zubehör
Weil sich die Relaxrollen an sich nur marginal unterscheiden, bieten einige Hersteller Zubehör dafür an. Ein Beutel zum Transport ist Standard, darüber hinaus bekommst Du mehrere Rollen im Set, Massagebälle, Trainingsanleitungen und mehr. Im Grund kommt es aber nur auf die Rolle an. Lass dich also nicht von Angeboten blenden, die du gar nicht nutzen wirst.
Faszienrollen mit Extras
Die meisten Faszienrollen arbeiten mit dem Druck, den sie auf Muskeln, Faszien und anderes Gewebe aufbauen. Die ein oder andere wartet aber auch mit einem Extra auf. Zum Beispiel Vibration. Die ändert grundsätzlich nicht viel an der Wirkung, kann aber zum Komfort beitragen. Auch hier gilt, dass du sie am besten mal ausprobieren solltest, bevor du sie kaufst. Im Zweifelsfall nutzt du die Vibration halt nicht und hast immer noch eine normale Massagerolle.
Faszienrollen für Anfänger und Fortgeschrittene?
Auf dem Markt für Faszienrollen wird mit den unterschiedlichsten Argumenten geworben. Manche Rollen werden für Anfänger angepriesen, andere sollen besonders geeignet für Männer sein. Lass Dich davon nicht verwirren. Du kannst Dir die Massagerolle aussuchen, die am besten zu Dir passt. Nimm im Zweifelsfall lieber eine weichere Rolle und die Farbe, die dir am besten gefällt.
Los geht’s!
Eine Massagerolle kann Dein Einstieg in mehr Bewegung und Beweglichkeit sein. Du kannst mit einfachen Übungen beginnen, die die Faszien massieren und gleichzeitig die Blutzirkulation und die Nerven anregen. Wenn du bereits regelmäßig Sport machst, dann kann eine Faszienrolle eine sinnvolle Ergänzung sein. Auf jeden Fall erweiterst Du damit deine Möglichkeiten.
Hole Dir aus dem Internet oder bei Deinem Trainer Anregungen, was Du mit der Faszienroll oder dem Faszienball alles machen kannst und trainiere dann speziell die Körperzonen, die Dir vielleicht Probleme bereiten.
Diese Produkte zum Faszientraining kaufen Amazon-Kunden am häufigsten:
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Kurz gesagt:
Eine Faszienrolle ist bestimmt nicht das erste Zubehörteil, das Du Dir für eine aktive Lebensweise zulegen solltest. Denk daran, dass Faszientraining eine ganze Reihe von Maßnahmen umfasst, regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg gemacht werden sollte. Probier deshalb unbedingt vorher die eine oder andere Rolle aus und erstelle Dir einen Trainingsplan. Wenn Du Dich viel bewegst, dann wirst Du froh sein, dass Du Dir die richtige Faszienrolle zugelegt hast. Hier findest Du Übungen für ein 10-Minuten-Faszientraining und weitere Informationen zum richtigen Faszientraining.
